爬山是很費(fèi)力的戶外運(yùn)動，很多人爬完第二天就小腿疼痛，那么爬山后小腿疼怎么辦呢?可以熱水泡腳、腿部熱敷、腿部按摩、溫水沐浴、充足睡眠、揉捏按摩等等。

　　一、爬山為什么小腿疼

　　1.長時間不運(yùn)動

　　由于長時間不運(yùn)動（超過一個月），第一次大運(yùn)動，特別是爬山、爬山等消耗腿部力量的運(yùn)動，會使體內(nèi)乳酸積累，導(dǎo)致小腿酸痛，一般在第二天表現(xiàn)出來，此時下樓梯會非常困難。

　　2.穿錯了鞋子

　　如果鞋子太硬，不合適，或者不穿合適的鞋子爬山，會對腳造成很大的支撐壓力，導(dǎo)致或加重小腿疼痛。如果你去戶外爬山，首先推登山鞋，其次是旅游鞋。不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

　　3.小腿肌肉緊張

　　在登山過程中，腿部肌肉運(yùn)動量很大，長期處于無氧運(yùn)動環(huán)境中，產(chǎn)生大量乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉疼痛。爬山運(yùn)動的肌肉緊張大致是這樣的：上山時依靠大腿肌肉，所以感覺很酸。下山時，小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以疼痛。

　　二、爬山后腿痛怎么辦

　　1.熱水泡腳

　　熱水泡腳是最簡單有效的方法。爬山回來后，最好在晚上睡覺前泡個熱水腳，這樣不僅可以促進(jìn)睡眠，還可以減輕第二天的小腿疼痛。

　　2.腿部熱敷

　　將熱毛巾熱敷在肌肉酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，緩解肌肉酸痛引起的疼痛。

　　3.腿部按摩

　　按摩肌肉疼痛部位，用手輕拍左右小腿肌肉，輕輕按壓大腿肌肉，放松肌肉疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸分解，減緩肌肉疼痛程度。

　　4.溫水沐浴

　　溫水浴(水溫30-40)可以鎮(zhèn)靜心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)，更好地保持皮膚清潔，去除灰塵、污垢和汗液。溫水浴后，可以感覺清爽，從而加速疲勞的消除。

　　5.充足睡眠

　　充足的睡眠對保護(hù)人體健康、消除疲勞和恢復(fù)體力非常重要。睡眠可以保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞。睡眠可以休息疲勞的神經(jīng)和肌肉，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛，頭腦清醒。

　　一般來說，每天睡8小時就足夠了，但由于兒童和青少年在生長發(fā)育期，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，應(yīng)保證10-12小時。運(yùn)動員在大運(yùn)動訓(xùn)練期或比賽期間，睡眠時間也應(yīng)相應(yīng)增加。

　　6.揉捏按摩

　　運(yùn)動后按摩可以改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除疲勞。運(yùn)動后，肌肉中積累的乳酸（無氧代謝物）可以通過按摩盡快轉(zhuǎn)化或排出。