深蹲我們并不陌生，看舉重運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要深蹲還要負(fù)大重要深蹲的時(shí)候很多人都為其捏一把汗。那深蹲對男人有什么好處？增強(qiáng)膝蓋肌肉、提高全身力量、增加全身肌肉、防止衰老、改善心肺功能、提高性能力等等。

　　一、深蹲對男人的好處

　　1.增強(qiáng)膝蓋肌肉

　　只要蹲下時(shí)姿勢標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋沒有舊傷，蹲下不僅會(huì)傷害膝蓋，還會(huì)加速膝蓋血液循環(huán)，不斷加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉組織。

　　2.提高全身力量

　　深蹲的過程需要使用身體許多部位的大肌肉群，特別是當(dāng)負(fù)重深蹲時(shí)，幾乎全身骨骼應(yīng)參與支撐。在這種運(yùn)動(dòng)過程中，能有效增強(qiáng)全身的肌肉和骨骼力量。

　　3.增加全身肌肉

　　我之前說過，深蹲是一項(xiàng)需要大量肌肉參與的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重深蹲不僅是對腿部肌肉的測試，也是增加全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想練肌肉的親戚不能放過這種絕佳的鍛煉方式。

　　4.防止衰老

　　人們常說老腿先老，堅(jiān)持深蹲可以幫助腿部肌肉生長，保持肌肉密度，腿不老人不老！

　　5.改善心肺功能

　　蹲著時(shí)經(jīng)常氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練才能不斷增強(qiáng)心肺功能。

　　6.提高性能力

　　深蹲運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)體內(nèi)雄激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一。

　　二、深蹲的壞處

　　1.損傷膝蓋

　　如果方法不正確很有可能。當(dāng)你蹲到最低點(diǎn)時(shí)，如果你的膝關(guān)節(jié)在放松肌肉時(shí)脫落，你的韌帶和軟骨組織可能無法承受它們最大的抗張壓力，這很容易損傷膝關(guān)節(jié)組織。

　　2.損傷腰部

　　事實(shí)上，你做負(fù)重蹲會(huì)損傷你的腰部，因?yàn)槟阕龆椎姆椒ㄊ清e(cuò)誤的。如果你能保持背部挺直，重要的不是擠壓在背部，而是通過脊柱直接到達(dá)腿部，這樣你就不會(huì)傷害你的腰部。

　　3.傷害心臟

　　不是任何蹲著的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而傷害心臟。只有不適合大規(guī)模訓(xùn)練的人，如冠狀動(dòng)脈疾病患者，才會(huì)有這樣的傷害問題。因此，如果你想進(jìn)行負(fù)重蹲，你可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，看看它是否會(huì)對你的身體造成傷害。

　　三、蹲下的注意事項(xiàng)

　　1.量力而行

　　深蹲重量大，不能盲目增加重量。在沒有保護(hù)和幫助的情況下練習(xí)，一定要小心。

　　2.正確的動(dòng)作

　　練習(xí)弓腰塌背深蹲是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)注意抬頭。

　　3.蹲下時(shí)不要放得太快，放得太低

　　否則很容易損傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)。