地球自轉(zhuǎn)一周需要23小時(shí)56分4秒，而這就是我們的一天，在這短短的一天中，哪個時(shí)間段跑步最能瘦身呢？

　　一、什么時(shí)候跑步最容易瘦

　　1.早上跑步減肥

　　早上跑步對減肥更有好處。早上跑步可以提高人們一整天的新陳代謝水平，從而使全天的能量消耗達(dá)到更高的水平。

　　早上跑步時(shí)，由于體內(nèi)血糖濃度低，更容易調(diào)動脂肪供能，幫助消耗。

　　2.下午跑步減肥

　　黃昏時(shí)分，大氣中氧氣濃度最高。人的感覺最敏感，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，身體適應(yīng)能力最強(qiáng)，此時(shí)血壓和心率低穩(wěn)定，確實(shí)是鍛煉的好時(shí)機(jī)。

　　在激素調(diào)節(jié)的作用下，脂肪燃燒的效率非常高。

　　3.晚上跑步減肥

　　上班族白天沒有時(shí)間鍛煉，晚上是跑步的好時(shí)機(jī)。忙碌了一天的工作結(jié)束后，快樂地跑步真的很酷。

　　夜間跑步可以持續(xù)到睡眠，有效地延續(xù)能量消耗，為身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好的條件。

　　二、跑步注意事項(xiàng)

　　1.提前補(bǔ)充能量

　　跑步前可以喝一些含糖飲料，可以提高血糖水平，保證跑步時(shí)不會出現(xiàn)低血糖，跑步后也不會特別餓。

　　2.控制攝入

　　盡量抑制食欲，多吃蔬菜、牛奶、淀粉類食物，減少高熱量食物的攝入。

　　3.跑步前熱身

　　開始前做好準(zhǔn)備，打開肌肉和關(guān)節(jié)，防止拉傷和抽筋。

　　三、游泳和跑步哪個更減肥

　　游泳和跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動，無法比較哪項(xiàng)運(yùn)動是最減肥的，這與許多因素有關(guān)，因人而異，找到最合適的運(yùn)動，保持一定的強(qiáng)度，堅(jiān)持下去，是最好的效果。