吸煙不僅會給自身帶來健康威脅，還很可能因為制造二手煙而危害他人的健康，不少人在戒煙的路上一波三折，最終還是戒煙失敗了，那么，戒煙最難熬的是哪幾天？如何科學戒煙？下面一起來看看吧。

　　戒煙最難熬的是哪幾天

　　戒煙后的3-4天可能比較難熬，具體還需因人而異。煙草中含有尼古丁，尼古丁進入人體后可以使大腦分泌多巴胺，從而讓人感到愉悅，進而使人上癮；而戒煙的過程可分為三個階段，其分別是身體化學依賴期、心理上的戰(zhàn)斗和長期抵制，在這三個階段中，最難熬的時期通常是身體化學依賴期，也就是戒煙的3-4天，因為此時身體會出現(xiàn)戒斷反應，從而使戒煙者感到痛苦和困惑，容易產(chǎn)生挫敗感，難以堅持或者熬下去。

　　如何科學戒煙

　　1、改變吸煙習慣

　　如換一只手拿煙、改變煙卷在嘴里的位置、避免使用打火機而改用火柴等。這些細微的改變能夠打破吸煙時的舒適感，從而有助于減少吸煙的欲望。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后吸煙的想法，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　3、保持社交聯(lián)系

　　將自己要戒煙的事情告訴周圍的人，學會拒絕別人遞來的香煙。這樣可以得到周圍人的支持和理解，避免在社交場合中再次吸煙。

　　以上就是關(guān)于戒煙最難熬的是哪幾天的回答，戒煙人群日常也要積極參與體育鍛煉，不僅有益于身體健康，還有助于放松心情，希望這篇文章能幫到大家。