隨著全面健身熱潮的發(fā)展，很多人都知道，運動對保持身體健康有著極大的好處，尤其是對于調(diào)控血糖水平，更是能發(fā)揮極大的功效。那么，運動后血糖到底是升高還是降低呢？怎樣利用運動來合理調(diào)控血糖呢？

　　運動后如果沒有及時補充糖分，血糖會升高

　　運動時，人體需要更多的能量來支持肌肉的工作，體內(nèi)的葡萄糖會被大量消耗，從而降低血糖水平。運動還能促進胰島素的分泌和利用，增強身體對葡萄糖的攝取和利用能力，進一步降低血糖。

　　當運動結(jié)束后，身體需要迅速恢復(fù)能量儲備，如果沒有及時補充食物或補充的食物中含有較高的糖分，血糖水平可能會升高。

　　如何合理運動調(diào)控血糖

　　1.選擇適合的運動方式

　　對于血糖偏高的人群，建議選擇低強度、持續(xù)時間長的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。這些運動方式能夠持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖，有利于降低血糖。

　　2.控制運動強度和時間

　　運動強度不宜過大，時間也不宜過長，以免對身體造成負擔(dān)。一般來說，每次運動30分鐘左右，心率控制在最大心率的60%~70%即可。

　　3.運動前后合理飲食

　　運動前可以適量進食低糖、高纖維的食物，如燕麥、全麥面包等，以補充能量。運動后，應(yīng)避免立即進食高糖食物，可以選擇一些低糖、高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等，幫助身體恢復(fù)。

　　4.定期監(jiān)測血糖

　　在運動調(diào)控血糖的過程中，定期監(jiān)測血糖水平是非常重要的。這可以幫助我們了解運動對血糖的影響程度，及時調(diào)整運動方式和強度。

　　運動調(diào)控血糖的注意事項

對于患有嚴重糖尿病或其他慢性疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。在運動過程中，如果出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并尋求醫(yī)療幫助。