夜深了，城市逐漸寧靜，但總有一些窗戶透出了光芒，那里或許有著一位為睡眠苦惱的你，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，失眠，這現(xiàn)代生活的“隱形殺手”，正悄悄地侵蝕著越來越多人的身心健康，我們渴望一夜好眠。為了更好的睡眠，我們可以選擇吃這幾種食物，因?yàn)檫@些食物里面含有能讓我們睡好覺的好東西。接下來我們就一起去看看是哪些食物吧。

　　一、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是人體必需的氨基酸之一，能夠降低中樞系統(tǒng)的興奮度，有助于促進(jìn)睡眠。小米中的色氨酸含量較高，是改善睡眠的好選擇。牛奶不僅含有豐富的色氨酸，還含有血清素，可以促進(jìn)褪黑素的合成，從而提高睡眠質(zhì)量。瓜子、花生、杏仁、核桃等，也富含色氨酸，適量食用有助于改善睡眠。

　　二、富含維生素和礦物質(zhì)的食物

　　維生素和礦物質(zhì)對于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、緩解壓力、幫助大腦放松等方面具有重要作用。全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B，可以調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于緩解煩躁并促進(jìn)睡眠。獼猴桃、香蕉、蘋果等，富含維生素D、維生素B和礦物質(zhì)，適量食用有助于睡眠。特別是香蕉，含有鎂元素，可以放松肌肉，緩解緊張情緒，從而有助于睡眠。西蘭花、芹菜、胡蘿卜等，富含維生素和微量元素，有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　三、具有養(yǎng)心安神作用的食物

　　一些食物具有養(yǎng)心安神的功效，可以直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)，幫助人們更好地入睡。蓮子具有養(yǎng)心安神、清心除煩等功效，可以治療心火亢盛引起的失眠、煩躁等癥狀。紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，可改善失眠、食欲不振等癥狀。

　　四、其他有助于睡眠的食物

　　蜂蜜具有補(bǔ)中益氣的作用，富含維生素、有機(jī)酸、鈣、鎂、磷、鉀等營養(yǎng)素，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。黃花菜可以緩解情緒和改善睡眠質(zhì)量。荔枝可以改善失眠、健忘、疲倦的癥狀，具有催眠和提高睡眠質(zhì)量的作用。桂圓具有養(yǎng)血安神的作用，可以適量的食用。同時，桂圓芡實(shí)粥也是一道有助于睡眠的佳肴。

　　五、飲食建議

　　晚餐不宜過飽，也不宜饑餓，適量為宜。睡前避免攝入咖啡因、酒精、辛辣等刺激性食物，以免影響睡眠。睡前不要喝太多水，以免中斷睡眠，但也要確保身體有足夠的水分。

　　為了改善睡眠質(zhì)量并同時確保營養(yǎng)攝入，可以選擇多種食物。同時，注意晚餐適量、避免刺激性食物和保持水分平衡也是非常重要的。