板栗作為一種美味的堅(jiān)果類食品,在日常生活中我們會(huì)經(jīng)常吃。那么，減肥的可以吃板栗嗎？板栗的熱量具體是多少呢？我們一起來了解一下。

板栗的熱量

　　板栗富含碳水化合物，因此屬于熱量相對(duì)較高的食物之一。每100克生板栗的熱量大約為213大卡。每顆中等大小的板栗約15克，大約30-35大卡左右。板栗的熱量是相對(duì)較高的，但其屬于優(yōu)質(zhì)碳水，適量吃是可以的。

板栗的主要營(yíng)養(yǎng)成分

　　盡管板栗的熱量不低，但它富含多種對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)身體有諸多益處。

　　1、碳水化合物

　　板栗中含有較高的碳水化合物，每100克板栗中約有40克左右的碳水化合物。

　　2、膳食纖維

　　板栗富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，并改善便秘問題。

　　3、維生素C

　　板栗是少數(shù)富含維生素C的堅(jiān)果之一，每100克板栗中含有約24毫克的維生素C。

　　4、蛋白質(zhì)

　　每100克板栗含有約2-3克蛋白質(zhì)，雖然蛋白質(zhì)含量相對(duì)較低，但仍能夠?yàn)槿梭w提供必要的氨基酸，支持肌肉和組織的修復(fù)。

　　5、板栗富含鉀、鎂和少量的鈣等礦物質(zhì)

　　板栗富含碳水化合物、膳食纖維、維生素C和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種非常有益的健康食品。每100克板栗的熱量約為213大卡，雖然熱量相對(duì)較高，但適量食用不僅不會(huì)對(duì)體重管理產(chǎn)生太大影響，還能夠?yàn)樯眢w提供多種重要的營(yíng)養(yǎng)成分。