孩子的身高增長是許多家長關心的問題。合理的飲食搭配和適當?shù)倪\動不僅能夠促進孩子的身體健康，還能有效助力他們的身高增長。那么孩子吃什么長個子快呢？又有哪些運動有助于孩子長個呢？今天我們就一起來了解一下吧！

孩子吃什么長個子快

　　1、富含維生素D的食物

　　維生素D有助于鈣的吸收，可以通過食用魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物補充。同時，多曬太陽也是獲取維生素D的有效方式。

　　2、富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是構成人體組織的基本物質(zhì)，對于骨骼和肌肉的生長尤為重要。孩子應多吃肉類（如牛肉、豬肉、雞肉）、蛋類（如雞蛋、鴨蛋）、豆制品以及乳制品如牛奶、酸奶等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3、富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣是骨骼發(fā)育的核心元素。豆制品營養(yǎng)豐富，以豆腐為例，每100克豆腐約含164毫克鈣，可做成豆腐湯、麻婆豆腐等多種菜肴供孩子享用；蝦皮鈣含量極高，每100克蝦皮含991毫克鈣，可磨成粉添加到孩子的輔食中。

　　4、富含鋅的食物

　　鋅對生長發(fā)育有重要作用，建議多攝入瘦肉、豬肝、牡蠣、堅果等富含鋅的食物。

哪些運動有助于孩子長個

　　1、跳繩

　　跳繩是一項簡單又高效的縱向運動，在跳繩過程中，孩子的骨骼和肌肉得到充分拉伸，能有效刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。建議孩子每天跳繩15-20分鐘，可分組進行，每組100-200次。

　　2、游泳

　　游泳是一項全身性的運動，水的浮力能減輕身體對骨骼的壓力，同時讓孩子的身體得到充分伸展，有助于骨骼的生長和發(fā)育。孩子可以每周游泳2-3次，每次游30-60分鐘。

　　3、拉伸運動

　　瑜伽、體操等拉伸運動能夠拉伸肌肉和韌帶，增加關節(jié)的靈活性，有助于骨骼的延伸和身高的增長。家長可以引導孩子進行一些簡單的拉伸動作，注意動作要規(guī)范，避免受傷。

　　4、球類運動

　　籃球、足球、羽毛球等球類運動能夠讓孩子在跑動和跳躍中鍛煉骨骼和肌肉，同時也有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。這些運動能夠激發(fā)孩子的運動興趣，讓他們更愿意參與鍛煉。

　　5、避免負重運動

　　如舉重、長距離跑步等運動可能會對骨骼生長產(chǎn)生阻礙作用，建議孩子盡量避免。

　　孩子的身高增長需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣。通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅的食物，結合適當?shù)倪\動，如跳繩、游泳、拉伸運動、球類運動以及避免負重運動，可以最大限度地促進孩子的身高增長。