夏季氣溫居高不下，長時間暴露在烈日下或處于悶熱環(huán)境中，人體易出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，及時采取措施緩解很重要。很多人想知道：快速緩解中暑有哪些小妙招？這些妙招多圍繞降溫、補水、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)展開，能幫助身體盡快恢復(fù)。

快速緩解中暑的小妙招

　　1.迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處

　　一旦出現(xiàn)中暑癥狀，要立即離開高溫、高濕環(huán)境，到陰涼、通風(fēng)的地方休息。陰涼環(huán)境能減少外界熱量持續(xù)侵入身體，通風(fēng)則有助于身體散熱，降低體溫，緩解頭暈、胸悶等不適。

　　2.物理降溫

　　用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富的部位，這些部位血管密集，水分蒸發(fā)時能帶走大量熱量，快速降低體溫。也可將冰袋用毛巾包裹后放在上述部位，但要注意避免冰袋直接接觸皮膚，防止凍傷。

　　3.補充淡鹽水或電解質(zhì)水

　　中暑時身體會大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，此時需及時補充。淡鹽水能補充鈉離子，電解質(zhì)水則可補充多種礦物質(zhì)，維持身體電解質(zhì)平衡，緩解口渴、乏力等癥狀。每次飲用少量，多次補充，避免一次性大量飲用增加腸胃負擔(dān)。

　　4.按壓穴位緩解不適

　　按壓人中穴、合谷穴等穴位可幫助緩解中暑引起的頭暈、惡心。人中穴位于鼻唇溝中點，按壓時用拇指指尖適度用力；合谷穴在手背第2掌骨橈側(cè)的中點處，按壓時以有酸脹感為宜，每次按壓1-2分鐘，能起到提神醒腦、緩解不適的作用。

　　5.服用解暑藥物

　　若中暑癥狀較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藿香正氣水、十滴水等解暑藥物。這些藥物具有解表化濕、理氣和中的功效，能有效緩解中暑引起的頭痛、腹脹、嘔吐等癥狀，但需注意按照說明書或醫(yī)囑服用。

中暑后飲食有哪些注意事項

　　1.避免進食生冷食物

　　中暑后腸胃功能會受到一定影響，消化能力減弱，此時若食用冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等生冷食物，會進一步刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等癥狀。飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化為主，減輕腸胃負擔(dān)。

　　2.不要大量進食油膩食物

　　油膩食物如炸雞、肥肉等難以消化，中暑后食用會加重腸胃消化負擔(dān)，不利于身體恢復(fù)。應(yīng)選擇清淡的食物，如粥、面條、蔬菜湯等，既能補充營養(yǎng)，又容易被身體吸收。

　　3.控制進食量，少食多餐

　　中暑后不宜一次吃太多食物，否則會使血液集中到胃腸道，影響身體散熱和恢復(fù)。建議采用少食多餐的方式，每次吃七八分飽，既能保證身體有足夠的能量供應(yīng)，又不會給腸胃帶來過大壓力。

　　4.適當補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物

　　中暑會導(dǎo)致身體營養(yǎng)流失，可適當食用新鮮蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、橙子等，這些食物富含維生素C、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于補充身體所需，促進身體恢復(fù)。但要注意避免食用過甜的食物，以免增加腸胃負擔(dān)。

　　夏季應(yīng)對中暑，及時采取有效的緩解措施并注意飲食調(diào)理，能幫助身體快速恢復(fù)。在高溫天氣里，還要做好預(yù)防工作，減少中暑發(fā)生的可能，讓身體在夏季保持健康狀態(tài)。