高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)受到雙重考驗(yàn)，很多人擔(dān)心這樣是否會(huì)引發(fā)熱射病。那么，高溫運(yùn)動(dòng)會(huì)得熱射病嗎？高溫運(yùn)動(dòng)時(shí)如何降低熱射病風(fēng)險(xiǎn)？

高溫運(yùn)動(dòng)會(huì)得熱射病嗎

　　高溫運(yùn)動(dòng)有可能得熱射病。在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，人體產(chǎn)熱大幅增加，而此時(shí)環(huán)境溫度高，熱量散發(fā)受阻，容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量蓄積。當(dāng)熱量蓄積到一定程度，超過(guò)身體調(diào)節(jié)能力，核心體溫急劇升高，就可能引發(fā)熱射病。

　　不過(guò)，并非所有高溫運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致熱射病，這與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、環(huán)境濕度、個(gè)人體質(zhì)等因素相關(guān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，環(huán)境濕度越高，人體產(chǎn)熱越多、散熱越難，患病風(fēng)險(xiǎn)就越高；而體質(zhì)較弱、缺乏鍛煉或存在基礎(chǔ)疾病的人，在高溫運(yùn)動(dòng)時(shí)也更容易受到影響。

高溫運(yùn)動(dòng)時(shí)如何降低熱射病風(fēng)險(xiǎn)

　　1、選擇合適時(shí)段運(yùn)動(dòng)

　　避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段，盡量在清晨或傍晚氣溫較低時(shí)運(yùn)動(dòng)，減少高溫對(duì)身體的影響。

　　2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

　　高溫環(huán)境下，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，讓身體有足夠的時(shí)間散熱。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)充水分，可選擇含電解質(zhì)的飲料，少量多次飲用，避免脫水和電解質(zhì)紊亂，維持身體調(diào)節(jié)功能。

　　4、做好防暑準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣、輕便的淺色衣物，有助于散熱；同時(shí)攜帶遮陽(yáng)帽、毛巾等，及時(shí)擦拭汗水，保持身體干爽。

　　5、關(guān)注身體信號(hào)

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中密切留意自身狀態(tài)，若出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、體溫升高等不適癥狀，立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息，采取降溫措施，必要時(shí)尋求幫助。

　　高溫運(yùn)動(dòng)存在得熱射病的風(fēng)險(xiǎn)，但通過(guò)科學(xué)合理的安排和防護(hù)，能有效降低這種風(fēng)險(xiǎn)。在高溫天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必將安全放在首位，根據(jù)自身情況和環(huán)境變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免意外發(fā)生。