秋冬季節(jié)，柿子因軟糯香甜的口感成為熱門水果，不少人在食用時(shí)會(huì)關(guān)注熱量，擔(dān)心影響體重或血糖控制，很多人想知道：柿子的熱量是多少？了解柿子的熱量情況，能幫助人們更合理地安排食用量，同時(shí)充分發(fā)揮其養(yǎng)生價(jià)值。

柿子的熱量是多少

　　一個(gè)中等大小的柿子（約150克）熱量大約在70大卡，相當(dāng)于半碗米飯（一碗米飯約150克，熱量約115大卡）。所以從熱量來(lái)看，柿子并不算高熱量水果，適當(dāng)食用不會(huì)輕易導(dǎo)致發(fā)胖。

　　柿子的主要成分是水分和糖分，其中糖分以果糖和葡萄糖為主，容易被人體吸收。不過(guò)，它幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，是一種低脂、低蛋白、高碳水化合物的水果。

吃柿子的好處有哪些

　　1.補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)

　　柿子富含維生素A（β-胡蘿卜素）、維生素C和鉀元素，從醫(yī)療養(yǎng)生角度看，維生素A能保護(hù)視力、維持皮膚黏膜健康，適合長(zhǎng)期用眼人群；維生素C可增強(qiáng)免疫力，幫助抵抗外界病原體；鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，輔助穩(wěn)定血壓，對(duì)心血管健康有益。

　　2.促進(jìn)腸道健康

　　柿子含有一定量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，幫助改善便秘問(wèn)題，尤其適合秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)量減少、腸道蠕動(dòng)減慢的人群。同時(shí)，膳食纖維還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)體重管理有輔助作用。

　　3.輔助清熱潤(rùn)燥

　　柿子性涼，具有清熱潤(rùn)燥、生津止渴的功效，能緩解秋冬季節(jié)氣候干燥引起的口干舌燥、咽喉不適、干咳少痰等癥狀，適合熱性體質(zhì)或因干燥出現(xiàn)不適的人群適量食用。

　　4.提供天然能量

　　柿子中的糖分以葡萄糖和果糖為主，能快速被人體吸收利用，為身體補(bǔ)充能量，緩解疲勞感。在兩餐之間適量食用一個(gè)新鮮柿子，可及時(shí)補(bǔ)充體力，避免因能量不足導(dǎo)致的注意力不集中，且中低熱量特性不易造成負(fù)擔(dān)。

　　食用柿子時(shí)需注意控制量，避免空腹食用，結(jié)合自身體質(zhì)合理選擇，才能在享受美味的同時(shí)，充分吸收營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮其養(yǎng)生作用。