秋分時節(jié)，氣溫驟降且晝夜溫差大，老年人各器官功能衰退，免疫力下降，易引發(fā)呼吸道疾病、關(guān)節(jié)疼痛等問題，不少人想知道：老年人秋分怎么養(yǎng)生？老年人秋分養(yǎng)生需聚焦?jié)櫾?、保暖、護(hù)陽氣，從多方面科學(xué)調(diào)理。

老年人秋分怎么養(yǎng)生

　　1.飲食潤燥護(hù)脾胃

　　秋分氣候干燥，可多吃銀耳、百合、梨等潤燥食材，如煮銀耳蓮子羹、蒸梨；同時選擇溫性食物，如山藥、南瓜、雞肉，避免生冷食物刺激腸胃。每餐控制食量，遵循“七八分飽”原則，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還可適當(dāng)喝溫水，保持呼吸道濕潤。

　　2.規(guī)律作息養(yǎng)陽氣

　　秋分后白天縮短，應(yīng)早睡早起，保證每天7-8小時睡眠，幫助養(yǎng)足陽氣。早晨可在陽光柔和時散步15-20分鐘，呼吸新鮮空氣，但避免過早外出，防止受涼。

　　3.及時保暖防受涼

　　早晚溫差大，外出時穿輕便保暖的外套，戴帽子、圍巾，重點(diǎn)保護(hù)頸部、背部和腳部；室內(nèi)溫度保持在18-22℃，夜間睡覺時蓋合適的被子，避免因受涼誘發(fā)感冒或加重關(guān)節(jié)不適。

老年人秋分養(yǎng)生有哪些禁忌

　　1.忌劇烈運(yùn)動

　　老年人骨骼和關(guān)節(jié)功能減弱，秋分后不宜進(jìn)行跑步、爬山等劇烈運(yùn)動，以免損傷關(guān)節(jié)或引發(fā)心腦血管不適?？蛇x擇太極拳、輕柔散步等溫和運(yùn)動，每次運(yùn)動時間不超過30分鐘，以身體不疲勞為宜。

　　2.忌盲目進(jìn)補(bǔ)

　　部分老年人會大量食用人參、鹿茸等滋補(bǔ)品，但盲目進(jìn)補(bǔ)易導(dǎo)致上火、消化不良。進(jìn)補(bǔ)前最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身體質(zhì)選擇，如氣虛者可適量吃黃芪燉雞，陰虛者適合吃麥冬、玉竹煮水，且進(jìn)補(bǔ)需循序漸進(jìn)。

　　3.忌門窗緊閉

　　秋分后不少老年人因怕冷緊閉門窗，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，易滋生細(xì)菌，增加呼吸道感染風(fēng)險。每天應(yīng)開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘左右，保持室內(nèi)空氣新鮮，但通風(fēng)時需讓老年人避開風(fēng)口，防止受涼。

　　老年人秋分養(yǎng)生需結(jié)合自身身體狀況，科學(xué)調(diào)理飲食、作息和運(yùn)動，避開養(yǎng)生禁忌，才能更好適應(yīng)季節(jié)變化，維持身體健康。