秋分時(shí)節(jié)，氣溫漸降且晝夜溫差加大，冷空氣刺激易導(dǎo)致血管收縮、血壓波動(dòng)，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。很多人想知道：高血壓患者秋分如何養(yǎng)生？

高血壓患者秋分如何養(yǎng)生

　　1、做好保暖

　　早晚外出時(shí)及時(shí)增添衣物，重點(diǎn)護(hù)住頸部、頭部和四肢，避免冷空氣直接刺激身體引發(fā)血管收縮；室內(nèi)溫度保持在18-22℃，避免頻繁進(jìn)出溫差大的環(huán)境，減少血壓驟升驟降的情況，尤其早晨起床時(shí)，可先在被窩里停留5-10分鐘再起身，防止體位性血壓波動(dòng)。

　　2、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　選擇慢跑、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗、無明顯疲勞感為宜；避免在清晨低溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，可選擇上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)，此時(shí)氣溫較適宜，能減少運(yùn)動(dòng)中血壓異常升高的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、規(guī)律作息

　　保證每晚7-8小時(shí)睡眠，每晚22點(diǎn)前入睡，避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響內(nèi)分泌和代謝，導(dǎo)致血壓升高；睡前可通過泡腳放松身心，幫助改善睡眠質(zhì)量，間接輔助穩(wěn)定血壓。

高血壓患者秋分養(yǎng)生需避開哪些誤區(qū)

　　1、過度“貼秋膘”

　　部分人認(rèn)為秋分需“貼秋膘”補(bǔ)身體，但高血壓患者若大量食用肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物，易導(dǎo)致血脂升高、體重增加，加重血管負(fù)擔(dān)，進(jìn)而升高血壓。應(yīng)選擇低脂、高蛋白的食物補(bǔ)充營養(yǎng)，避免盲目“貼秋膘”。

　　2、忽視血壓監(jiān)測

　　秋分血壓易波動(dòng)，但部分患者因無明顯不適就減少血壓監(jiān)測頻率，甚至停止監(jiān)測。建議每天固定時(shí)段（測量血壓，記錄血壓變化，若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)高于140/90mmHg或波動(dòng)較大，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥，避免延誤病情。

　　3、情緒波動(dòng)不重視

　　秋分光照減少易讓人情緒低落，而情緒激動(dòng)、焦慮等不良情緒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高?；颊咝柚鲃?dòng)調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、與家人交流、培養(yǎng)興趣愛好等方式保持心情平和，避免情緒波動(dòng)影響血壓穩(wěn)定。

　　高血壓患者秋分做好科學(xué)養(yǎng)生并避開誤區(qū)，能有效穩(wěn)定血壓，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，幫助身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，維持健康狀態(tài)。