寒露時節(jié)，氣溫下降明顯，人體陽氣逐漸收斂，劇烈運動易導致陽氣耗損、津液流失，還可能因受涼引發(fā)不適。很多人想知道：寒露節(jié)氣適合做什么運動？此時運動需以“溫和養(yǎng)陽、避免受涼”為核心，選擇強度適中、能促進循環(huán)的項目。

寒露節(jié)氣適合做什么運動

　　1.太極拳

　　太極拳動作緩慢柔和，講究虛實結合、陰陽平衡，能在運動中涵養(yǎng)陽氣，避免過度消耗；練習時全身肌肉協(xié)調(diào)活動，可促進氣血循環(huán)，改善手腳冰涼，還能調(diào)節(jié)呼吸，緩解秋季干燥引發(fā)的呼吸道不適，適合各年齡段人群。

　　2.八段錦

　　八段錦每式動作簡單易學，如“兩手托天理三焦”“左右開弓似射雕”，能拉伸身體經(jīng)絡，激活臟腑功能，增強身體抵抗力；練習時無需劇烈跑跳，可在室內(nèi)或溫暖室外進行，運動強度可控，能幫助調(diào)節(jié)秋季易出現(xiàn)的情緒低落。

　　3.快走

　　選擇上午10點后或下午3-4點氣溫較高時快走，速度以身體微微發(fā)熱、不大汗淋漓為宜，每次30-40分鐘；快走能促進下肢血液循環(huán)，增強心肺功能，還可在運動中接觸陽光，幫助補充維生素D，預防秋季鈣流失。

寒露運動需規(guī)避哪些錯誤方式

　　1.空腹或飽腹運動

　　空腹運動易導致低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力；飽腹運動則會加重腸胃負擔，引發(fā)腹脹、腹痛。建議運動前1小時少量進食，如吃1片全麥面包或1小把堅果，為身體提供能量，運動后半小時再正常進餐。

　　2.運動后立即脫衣或吹風

　　運動后身體出汗，毛孔張開，立即脫衣或吹冷風易導致寒氣侵入，引發(fā)感冒或關節(jié)痛。運動后應先擦干汗液，穿上透氣的保暖衣物，待身體溫度逐漸平復后，再根據(jù)環(huán)境溫度調(diào)整衣物，避免受涼。

　　3.選擇高強度劇烈運動

　　如快跑、高強度間歇訓練等劇烈運動，會使身體大量出汗，導致陽氣與津液過度消耗，還可能因呼吸急促吸入過多冷空氣，刺激呼吸道。寒露運動應以“微汗即止”為原則，避免高強度項目，選擇溫和運動方式。

　　寒露運動需順應節(jié)氣特點，選對項目并規(guī)避錯誤方式，才能在鍛煉中增強體質(zhì)、涵養(yǎng)陽氣，更好地適應秋季氣候變化，維持身體健康。