立冬已至，天氣驟寒，不少人開始感到關(guān)節(jié)發(fā)僵、酸痛，尤其是膝蓋和腰腿部位。這種“天氣預(yù)報式”的疼痛并非偶然，而是寒冷刺激下關(guān)節(jié)血液循環(huán)變差、炎癥反應(yīng)加劇的結(jié)果。尤其在秋冬交替之際，關(guān)節(jié)炎風(fēng)險悄然上升。那么，立冬后該如何科學(xué)預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛？其實方法并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于保暖、運(yùn)動與日常調(diào)理。

立冬后易關(guān)節(jié)痛的原因

　　1.低溫刺激關(guān)節(jié)

　　立冬后氣溫驟降，關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血液循環(huán)變慢，關(guān)節(jié)組織供血不足，代謝廢物堆積，易引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，尤其本身有關(guān)節(jié)炎的人群，癥狀會更明顯。

　　2.濕度加重不適

　　立冬多陰雨或霧霾，空氣濕度高，寒濕之氣易滲透關(guān)節(jié)，影響關(guān)節(jié)周圍組織的彈性與韌性，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)末梢，使關(guān)節(jié)酸痛、活動受限的情況加劇。

　　3.活動減少致僵硬

　　天冷后人們戶外活動減少，關(guān)節(jié)長期處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，滑液分泌減少，關(guān)節(jié)潤滑度下降，肌肉力量減弱，突然活動時易出現(xiàn)關(guān)節(jié)摩擦疼痛，形成“不動更痛”的循環(huán)。

立冬后預(yù)防關(guān)節(jié)痛的方法

　　1.重點部位加強(qiáng)保暖

　　外出時戴護(hù)膝、護(hù)肘保護(hù)關(guān)節(jié)，穿保暖長褲，避免關(guān)節(jié)暴露在冷空氣中；室內(nèi)空調(diào)或暖氣避免直吹關(guān)節(jié)，久坐時蓋小毛毯護(hù)住膝蓋，減少低溫對關(guān)節(jié)的刺激。

　　2.適度活動保持靈活

　　每天進(jìn)行10-15分鐘關(guān)節(jié)拉伸，如緩慢屈伸膝蓋、旋轉(zhuǎn)手腕腳踝；選擇室內(nèi)散步、太極等溫和活動，促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)與滑液分泌，避免久坐久站，防止關(guān)節(jié)僵硬。

　　3.改善環(huán)境減寒濕

　　保持室內(nèi)干燥，用除濕機(jī)將濕度控制在40%-60%；雨天或大霧天減少外出，若外出歸來及時擦干身體、更換潮濕衣物，避免寒濕之氣滯留關(guān)節(jié)，降低疼痛風(fēng)險。

立冬季節(jié)如何緩解關(guān)節(jié)痛

　　1.局部熱敷與按摩

　　用40℃左右熱水袋或熱毛巾敷疼痛關(guān)節(jié)，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)；之后輕按關(guān)節(jié)周圍肌肉，力度以不加重疼痛為宜，可緩解肌肉緊張與僵硬，減輕疼痛不適感。

　　2.溫和活動與護(hù)具支撐

　　避免久坐久站，緩慢進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸活動，如抬腿、握拳，每次5-10分鐘，防止關(guān)節(jié)粘連；外出或活動時佩戴護(hù)膝、護(hù)腕，減少關(guān)節(jié)受力與寒冷刺激，輔助緩解疼痛。

　　3.飲食調(diào)理助舒緩

　　適量吃生姜、羊肉等溫?zé)崾巢?，煮成湯品食用，幫助?qū)寒暖身；補(bǔ)充鈣與維生素D，如喝牛奶、吃豆腐，維持關(guān)節(jié)健康；避免生冷食物，防止加重體內(nèi)寒濕，影響疼痛緩解。

　　每天曬太陽15-30分鐘，既助合成維生素D，又調(diào)節(jié)情緒，對抗冬季抑郁。記?。宏P(guān)節(jié)的健康不在一時保暖，而在四季有度的生活習(xí)慣。立冬養(yǎng)生，從護(hù)好每一處關(guān)節(jié)開始。