現(xiàn)在很多人的工作壓力很大，長(zhǎng)期埋首案頭工作，這樣長(zhǎng)期下去很容易被肥胖、頸椎、心腦血管等疾病纏身。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，辦公室再忙，也要堅(jiān)持定期為自己爭(zhēng)取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間，哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高。

　　NO.1：慢跑or賽跑

　　慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

　　運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。