秋季氣候宜人，是運(yùn)動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人體陰陽氣血處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，代謝水平相對較低，故秋季運(yùn)動不宜過于劇烈。在運(yùn)動過程中，一定要注意初秋運(yùn)動的“六防”，才能做好養(yǎng)生保健，不妨來看看吧！

秋季運(yùn)動的注意事項

　　1、防秋燥

　　從悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體容易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少，容易導(dǎo)致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，運(yùn)動時更容易流失水分。

　　每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。如果運(yùn)動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

　　2、防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

　　準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　如果懷疑肌肉拉傷或者已經(jīng)拉傷，首先用彈力繃帶或使用護(hù)膝固定患處，保持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進(jìn)行冷敷。處理完這些后，將患者及時送至醫(yī)院。

　　3、防空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴(yán)重。

　　所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定，同時也令胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。

　　4、防中暑

　　立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續(xù)一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強(qiáng)度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。

　　進(jìn)行戶外活動時要做好防曬措施；及時補(bǔ)水，不要等口干舌燥時才喝水，運(yùn)動后喝點淡鹽水，補(bǔ)充在運(yùn)動過程中流失的鹽分；不宜空腹運(yùn)動，因為空腹時易中暑;戶外活動中如果覺得不舒服應(yīng)立即停止，并到陰涼處休息。

　　5、防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。運(yùn)動后，出了一身汗，如果不及時擦去，它會慢慢蒸發(fā)。本來運(yùn)動后身體發(fā)熱，身體會因為汗液的蒸發(fā)而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很容易引發(fā)感冒。

　　在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。運(yùn)動后要及時擦汗!

　　6、防運(yùn)動過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。