現(xiàn)在流行骨感美，為了苗條的身材，美眉們想盡方法，但是有時(shí)候卻不如人意，瘦不下來，難道減肥真的需要花大量的時(shí)間精力嗎？其實(shí)不然，只要你掌握好方法，就能輕松變瘦，今天小編跟大家分享一套瘦腿提臀操，讓瘦身不再是那么遙不可及。每天只需10分鐘，就可以使你擁有細(xì)長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得。

做什么可以瘦腿提臀

　　一、瘦腿

　　動(dòng)作一

　　收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次

　　動(dòng)作二

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

　　2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

　　2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

　　3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

　　4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

　　二、提臀

　　動(dòng)作一

　　1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二

　　收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。