失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士。失眠對于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠該怎么辦呢?

男性該怎樣避免失眠

1、建立科學(xué)生活

失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2、注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

4、作息起居規(guī)律

建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。