1.按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。

此外，健身后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

2.進食和睡覺恢復精力的最佳方式

食物的攝取應該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。

特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。