擁有傲人的腹肌不是夢，只要方法科學(xué)、合理，只要能夠持之以恒。下面的一套動作，每天只要8分鐘，就可以徒手練成結(jié)實(shí)的腹肌

如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次后進(jìn)行下一步。

休息15s。

如下圖，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

如下圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺。

休息15s。

如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起盡量去摸小腿30次后進(jìn)行下一步。

如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢復(fù)到90度。30次后進(jìn)行下一步。

休息15s

最后兩個(gè)動作，如圖操作即可。