男性作為家庭的頂梁柱，擁有一個好的身體是很重要的。但是在日常生活中，由于工作壓力很大，身體容易產(chǎn)生疲勞。那男性朋友如何抗疲勞呢？下面為男士朋友推薦6種抗疲勞的食物，一起來了解下吧。

1.可供維生素的食物:水果、蔬菜

疲勞由環(huán)髻蔫進(jìn)黝境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果和約500克的蔬菜。

2.補(bǔ)充高蛋白的食物:豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

3.對付高壓工作的食物:鮮棗

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

4.吃豬肉時搭配豆類

“男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%?！敝腥A醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示。

所以,男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

5.優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑:干果

平時男性朋友們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時之需。

6.機(jī)體的必需食品:奶制品

奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?有助于睡眠。