腎虛主要是因?yàn)槠綍r缺乏鍛煉造成體質(zhì)虛弱、日常飲食不良造成營養(yǎng)缺乏；性生活過頻、不良的手淫習(xí)慣造成的，那么男性朋友可以選擇什么運(yùn)動來改善腎虛的癥狀呢？接下來就來為您分析。

1．太極拳：

太極拳是以 腰部為樞 紐的一項(xiàng) 緩 慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些xu弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒友浚墒寡繗庋靡匝h(huán) 暢通，使腎氣得到不斷充 養(yǎng)。腎虛病人大多 腰部無力，而通過太 極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎 ”的作用。此外，太極拳主 張以氣引力，可以平定內(nèi) 心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2．自我按摩腰部：

兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運(yùn)動可以 健運(yùn) 命門，補(bǔ)腎納氣。

3．強(qiáng)腎操：

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。

(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側(cè) 擠壓軟肋，同時身體和腳跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可連續(xù) 做多次。