投身于運動，追求健康和活力，是我們很多人的日常，但有時候，運動后膝關節(jié)的疼痛可能會悄悄的找上門，成為我們追求活力的"不速之客"，而且這不僅會打亂我們的運動計劃，還會影響日常生活，所以，學會如何有效緩解運動后的膝關節(jié)疼痛，對我們來說非常重要。

　　1、少做點傷膝的運動

　　如果你運動后感覺膝蓋不舒服，那就得減少一些可能加重膝蓋負擔的運動，比如深蹲或者膝蓋反復彎曲的動作，并且長時間跑步、跳躍，還有頻繁爬樓梯，都是會讓膝蓋變得更疼。

　　2、保護好自己的膝蓋

　　膝蓋痛的時候，要特別注意了，比如，盡量避免蹲下或跪著拿東西，也別坐太低的凳子，以免增加膝關節(jié)的摩擦和負重。

　　3、及時冰敷，緩解腫痛

　　若運動不慎導致膝蓋受傷，出現疼痛與腫脹，應立即進行冰敷處理。冰敷有助于收縮血管，減少血液流向受傷區(qū)域，從而減輕腫脹和疼痛?？墒褂美涿砘虬?span id="qebj6jk" class="aiword error-words" data-ori="地" style="text-decoration: underline;text-decoration-color:red;font-weight: bold;color:red">的冰塊進行冰敷，每次持續(xù)15-20分鐘，間隔一段時間再重復，注意避免凍傷。

　　4、充分休息，促進恢復

　　運動后膝蓋疼痛時，應給予足夠的休息時間，減少活動量，甚至臥床休息，以促進受損組織的修復。同時，保證飲食均衡，攝入富含蛋白質和維生素的食物，避免辛辣、油膩等可能刺激或影響恢復的食物。

　　5、必要時吃點止痛藥

　　如果膝蓋疼得厲害，可以在醫(yī)生指導下適量使用止痛藥，必要時使用布洛芬等，這類藥物能緩解疼痛，減少腫脹，但可能會刺激胃，建議飯后吃。

　　記住，照顧好膝蓋，才能更好地享受運動帶來的樂趣，如果疼痛持續(xù)不減，一定要去看醫(yī)生。