要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是通過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛煉方式。

一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這里說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發(fā)力的運動。如短跑、引體向上、俯臥撐等。

在選擇正確的運動方式后，我們還要知道正確的作息。鍛煉后肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。因此我們最好將鍛煉調整到能確保得到充足休息的時間之前。

肌肉的成長當然需要充足的營養(yǎng)。想長肌肉，補充蛋白質可以說是最重要的。所以我們平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以嘗試沖一下蛋白粉。

維生素的補充也非常重要，吃維生素片是最快的方式，但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。