身體比較胖的朋友可以先進(jìn)行跳繩，爭(zhēng)取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助于提高身體的協(xié)調(diào)性，燃燒全身的脂肪，當(dāng)習(xí)慣了之后，可以逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跳繩的時(shí)候可以不用跳得太高，不過(guò)落下的時(shí)候得要用前腳掌著地，跳繩的時(shí)候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖為主，可以邊跳邊數(shù)，跳累的話(huà)可以休息一下繼續(xù)跳，當(dāng)熟練之后，可以以往后搖繩的方式跳。

堅(jiān)持跑一千米，爭(zhēng)取在五分鐘以?xún)?nèi)完成，這個(gè)比較有助于提升心肺能力，還能增強(qiáng)免疫力，跑步同時(shí)也是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地的要求不高，有條件的朋友可以買(mǎi)跑步機(jī)進(jìn)行室內(nèi)跑步

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因?yàn)閯傞_(kāi)始跑曰搬嚏嘀步時(shí)并不是有氧呼吸，而是無(wú)氧呼吸，這段距離為四五百米左右，跑過(guò)這一段，機(jī)體便進(jìn)入了有氧呼吸，依據(jù)小編個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，跑步駘旬沃囀時(shí)盡量用鼻子呼吸，到后期時(shí)再用嘴呼吸，呼吸時(shí)要注意節(jié)奏與頻率，可以數(shù)一二一二進(jìn)行呼吸。

當(dāng)跑到一千米至一千五百米以后，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)比較累的階段，如果還想繼續(xù)跑的話(huà)，就盡量堅(jiān)持跑過(guò)這一段，這一段跑過(guò)的話(huà)身體會(huì)比較適應(yīng)，然后你會(huì)覺(jué)得輕松了不少，再繼續(xù)往下跑也會(huì)遇到類(lèi)似情況，不過(guò)小編建議跑步時(shí)應(yīng)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，量力而行

可以做些增加身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖，壓壓腿，高抬腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性，彎腰和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)保持靈活性。這里小編以下彎和彎腰做為示范說(shuō)明

先說(shuō)第一個(gè)保持膝關(guān)節(jié)柔韌性的運(yùn)動(dòng)——下彎用手指碰觸耔陣式肥腳尖，在做這運(yùn)動(dòng)之前，穿的褲子應(yīng)盡量寬松，彎的時(shí)候雙腳并攏，雙腿也并攏，身子盡量往下壓 ，用自己的手汜枸賡覓指碰觸腳尖，就這樣一次性連續(xù)做十個(gè)至二十個(gè)，依據(jù)小編的經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持做下去可以用手掌碰到腳尖前的地面。不少坐辦公室的朋友用手指連腳尖十公分處都?jí)虿坏?，這就得要多加注意了。

第二個(gè)是保持腰部靈活性的運(yùn)動(dòng)——彎腰轉(zhuǎn)動(dòng)。彎腰時(shí)同樣要求穿著寬松的衣服，彎腰時(shí)雙手叉腰，上耖邸蒼焚半部肢體做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)作前喊嶺謊兒半部逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體盡量往前靠，甚至下壓，然后隨著轉(zhuǎn)動(dòng)直起身，再往后靠 ，也是盡量的靠，靠的時(shí)候也是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)做個(gè)一兩分鐘后，可變換方向，做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，彎的時(shí)候能注意不要摔倒。