第一套健身運動：

胸部上提；胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴(kuò)，則身體健康。首先身體直夷爵蹂柢立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要嫌噯動垴平視，下巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質(zhì)而定，大約10-30秒，相同動作重復(fù)5-10次。

第二套健身運動：

肩部運動；肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學(xué)會保護(hù)肩部。根據(jù)上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝后壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體，相同動作重復(fù)5-10次。

第三套健身運動：

頸部下巴運動；頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年水貔藻疽，頸部往往會感到吃不消。首先在繼燈耷令惦續(xù)保持上面的動作，然后使頸部不動，而頭部盡量往后伸縮，往后，而不是往下。同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作重復(fù)5-10次。

第四套健身運動：

脊椎運動；大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂盡量繃直，雙臂自然向兩側(cè)發(fā)力，同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作重復(fù)5-10次。

第五套健身運動：

俯‘臥’撐；俯臥撐大家都很熟悉，那么這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體站在離墻稍遠(yuǎn)位置，雙手托墻，重復(fù)做俯臥撐動作，要注意動作的規(guī)范性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。