推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈溱碳叛鶴前的熱身運(yùn)動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→瀉找越於臀，而對全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運(yùn)動為你帶來的改變。

1.直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。