運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很有必要。很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有預(yù)熱就會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動(dòng)后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、拉韌帶等。

運(yùn)動(dòng)前后可以涂抹一些活絡(luò)油

開(kāi)始，花兒并不知道涂抹活絡(luò)油的作用，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動(dòng)后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動(dòng)后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。

運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后就不要一下子不動(dòng)了。還是需要做好放松運(yùn)動(dòng)的，把緊張的肌肉拉開(kāi)，這樣酸痛就沒(méi)有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動(dòng)，肌肉一緊張，晚上會(huì)很痛。

睡前溫水泡腳

溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會(huì)很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開(kāi)了，所以就不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楫a(chǎn)生過(guò)量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的。

酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉

有時(shí)候會(huì)酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見(jiàn)影，但是還是可以緩解一下的。同時(shí)配上藥油的效果會(huì)好很多。