1.操作電腦時保持正確姿勢

正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢對形成好習(xí)慣很重要。

2.注意勞逸結(jié)合

長時間操作電腦注意休息，工作一個小時左右起身運動下，扭扭腰預(yù)防腰肌勞損。

3.平時多運動

加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生腰肌勞損機(jī)會少。

4.保持良好的生活習(xí)慣

保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

5.電腦工作者最好睡硬板床

電腦工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

6.注意飲食健康、控制體重

平時多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。肥胖者腰部受到的負(fù)擔(dān)重，平時要注意控制體重。