如果你經(jīng)常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現(xiàn)代病困擾的話(huà)，不妨來(lái)試試瑜伽吧!

生理疼痛

蝴蝶式

蝴蝶式動(dòng)作能刺激和打開(kāi)高關(guān)節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正?；?，調(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅(jiān)持練1個(gè)月其效果可持續(xù)兩個(gè)月左右。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。

2. 雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持30秒。注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張，上身盡量向下彎。初學(xué)者覺(jué)得有難度的話(huà)可以改抓腳踝。

4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋，重復(fù)30次。

腰疼

橋式

腹肌的力量不足，使腰部承受過(guò)重的力量，容易引發(fā)腰痛。這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)脊椎的力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅(jiān)持做6次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開(kāi)與地面垂直。雙肩盡量放松。

2. 用腹式呼吸法吸氣的同時(shí)用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開(kāi)始抬起脊椎。如果初學(xué)者感到膝蓋壓力過(guò)大，可以把膝蓋張得開(kāi)一些。

3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話(huà)，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。

4. 呼氣的同時(shí)從頸下部開(kāi)始著地，重復(fù)2-4步的動(dòng)作5遍。

5. 雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動(dòng)作，休息。注意如果腳掌沒(méi)有全部著地而是外傾的話(huà)，腳背容易疲勞。

疲倦乏力

下犬式

如果人體缺乏日常生活所必需的能量時(shí)，就很容易感到疲勞。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉，增強(qiáng)身體活力。每天堅(jiān)持做2遍以上。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 手掌和膝蓋撐地。這時(shí)雙臂垂直于地面雙膝并攏。

2. 用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對(duì)手腕和手臂的負(fù)擔(dān)過(guò)重。

3. 呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅(jiān)持10秒。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達(dá)到繃緊狀態(tài)。如果是初學(xué)者，無(wú)法伸直雙腿，可以把雙腿分開(kāi)成11字，寬度與臀的寬度一致。

4. 左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重復(fù)3-5遍。

5. 雙膝著地恢復(fù)初始姿勢(shì)，小憩一會(huì)兒。