肺活量是指當(dāng)人體盡力吸氣，然后緩慢的呼出的最大氣量，它代表人體肺一次最大的機(jī)能活動量，也反映著人體生長發(fā)育的重要機(jī)能指標(biāo)，肺活量越大，代表身體供氧能力越強(qiáng)。那么肺活量正常范圍是多少呢？一起來看看吧。

肺活量正常范圍是多少

不同年齡段的人以及男女性別不同的人肺活量是不一樣的。正常成人男性肺活量約為3500ml，成年女性約為2500ml。男生到17~18歲時肺活量可接近成年人，女生16~17歲時肺活量可接近成年人。一般在青壯年時期肺活量是最大的，小孩和老人的肺活量相對小一些，可以通過一些有氧運(yùn)動來增加肺活量，常見的運(yùn)動項目有跑步游泳。

如何提高肺活量

1.擴(kuò)胸運(yùn)動

肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，所以做擴(kuò)胸運(yùn)動可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做100個左右。

2.正確呼吸

正確的呼吸是要保持平和的心態(tài)，讓吸入的氧氣可以順利到達(dá)肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點(diǎn)，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

3.游泳

游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

4.伸展運(yùn)動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

5.主動咳嗽

每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，并且把手臂放下來，咳出痰液最好。

關(guān)于肺活量正常范圍是多少

就為大家介紹到這里了，此外還介紹了如何提高肺活量，希望今天分享的內(nèi)容能夠幫助到大家。