跳繩是一種被大家譽(yù)為最合適且效果最好的減肥方式，一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式減肥，科學(xué)又健康，更容易被大家接受。那么跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢？一天跳多少能達(dá)到效果？

跳繩減肥的正確方法

跳繩時(shí)必須注意姿勢(shì)，這樣不僅減肥效果更好，而且能保護(hù)關(guān)節(jié)。雙手抓住繩索兩端的把手，用一只腳踩在繩子的中間，用雙臂彎曲肘部以抬起前臂，然后將繩子拉直至適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度。跳繩時(shí)，用前腳掌起降。切記不要用腳或腳后跟著地，以免引起大腦振動(dòng)。跳躍時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而要保持自然彎曲的姿勢(shì)。跳躍時(shí)，呼吸自然有節(jié)奏。

跳繩減肥一天跳多少能達(dá)到效果

跳繩節(jié)奏應(yīng)控制在每分鐘160次以上，這樣心律會(huì)更高，而體重減輕也會(huì)更快。通常情況下，運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)會(huì)消耗體內(nèi)的糖原，而20分鐘后會(huì)消耗脂肪，因此可以減少跳繩的數(shù)量，但必須注意時(shí)間。建議一次至少跳過(guò)30分鐘。減肥的關(guān)鍵是您可以繼續(xù)跳幾天。

跳繩減肥要注意什么

1.不要直接在水泥地上跳

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

2.注意控制跳繩的時(shí)間

跳繩雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是最大的，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該循序漸進(jìn)，而不應(yīng)該盲目大跳特跳。一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者每天先跳100-200次左右即可，而熟練以后可以每天跳400~500次都沒(méi)有關(guān)系，主要不能過(guò)于急進(jìn)。

3.飯后不能跳繩

飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，跳繩也一樣，否則會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)患上闌尾炎。

4.不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達(dá)到效果已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了跳繩減肥要注意什么，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。