轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都很感興趣的一項運(yùn)動，長期堅持轉(zhuǎn)呼啦圈會有很有效的減肥效果，既能健身又能娛樂，幾乎所有人都適合的一項運(yùn)動。那么呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥呢？下面為大家介紹。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥

呼啦圈一天30-40分鐘能減肥，這樣才能起到更好的消化熱量作用，能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時最好還要配合其他運(yùn)動鍛煉，并且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利于身體排毒，從而起到更好的減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么

1.注意練習(xí)時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時間過長都是不好的。這項運(yùn)動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

2.需做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，這樣能減少正式運(yùn)動是受傷的幾率。

3.不適合腰肌勞損或缺鈣人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰部和腹部肌肉，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。

4.把握轉(zhuǎn)動速度

做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

5.避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥，此外還介紹了轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。