哺乳期便秘跟女性產(chǎn)后胃腸功能減弱，動(dòng)力減退等有關(guān)，改善哺乳期便秘可以從改善生活作息、生活方式以及飲食結(jié)構(gòu)等入手。哺乳期的女性應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，平時(shí)也多走動(dòng)下不要久坐；飲食方面，哺乳期的女性可以多吃些蔬菜、水果及富含粗纖維的食物，可以增加腸道蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘的情況。

　　哺乳期便秘怎么辦

　　女性在哺乳期是比較容易發(fā)生便秘情況的，尤其是在產(chǎn)后的初期，由于腹壓升高導(dǎo)致排便困難，也就引起了便秘難題。哺乳期便秘可以通過(guò)以下的方式來(lái)進(jìn)行改善：

　　一、大量飲水

　　便秘是為什么呢?還不是因?yàn)榇蟊闾稍?，這就導(dǎo)致大便難以排出。而引起大便干燥的主要原因是缺水。所以，哺乳期便秘的女性更要注意水分的攝入，可以多喝溫開(kāi)水，飲食方面宜多吃湯水類(lèi)食物，有助于下奶，還能緩解便秘。

　　二、飲食調(diào)理

　　改善便秘的情況可以通過(guò)飲食攝入膳食纖維，吃水果和蔬菜是非常不錯(cuò)的，推薦香蕉、梨、芹菜、蒜苔等含有纖維素的食物，可以滋潤(rùn)腸道，有助于排便。

　　另外，紅薯、玉米、小麥等富含粗纖維食物可以幫助腸道消化，有助于排便，在飲食中也可以適當(dāng)搭配哦。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后哺乳期的女性一般喜歡臥床休息，這樣比較舒服點(diǎn)，但長(zhǎng)期久坐、久躺是不利于胃腸道蠕動(dòng)的，便秘問(wèn)題很容易找上門(mén)。產(chǎn)后女性恢復(fù)期間，根據(jù)個(gè)人的情況要適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，不用到室外，在室內(nèi)走走也是好的。

　　四、中醫(yī)療法

　　有的便秘人群可以采用溫和的中藥進(jìn)行調(diào)理，這樣不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，也能改善便秘的情況。