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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
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            提肛運(yùn)動的正確做法是怎樣的

            2024-05-31 20447次瀏覽

            病情描述:

            生完孩子之后,盆底肌有些松弛,醫(yī)生說可以做提肛運(yùn)動,想知道,提肛運(yùn)動的正確做法是怎樣的?

            醫(yī)生回答(1)
            李京向主任醫(yī)師

            北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

            提肛運(yùn)動,是一種針對盆底肌肉的鍛煉,可以幫助增強(qiáng)控制排尿和排便的肌肉。

            正確的提肛運(yùn)動做法:

            找到盆底肌肉,可以通過嘗試在排尿時停止尿流來感受這些肌肉。然后收緊這些肌肉,像控制排尿中斷一樣,保持收緊狀態(tài)幾秒鐘,然后放松。重復(fù)這個過程10-15次為一組,每天進(jìn)行幾組。注意不要收緊腹部、臀部或大腿的肌肉,只專注于盆底肌肉。

            2024-05-31 10:31

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