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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            提肛運動怎么做才正確

            2023-11-03 14649次瀏覽

            病情描述:

            最近久坐,想試著做一下提肛運動,想了解一下提肛運動怎么做才正確?

            醫(yī)生回答(1)
            李青主任醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

            一般情況下,提肛運動可以包括站立提肛、坐位提肛等。如果選擇站立提肛,需要兩腳交叉站立,雙手要插在腰上,保持腳尖踮起,收回臀部。在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鐘,再進行10秒鐘的放松,一次15遍,建議做3組。如果選擇坐位提肛,在座立時,需要進行有意識的尿道收縮,能夠對陰道、直腸括約肌等位置得到很好地鍛煉。在做坐位提肛時,一定要有目的地收攏尿道口、陰道內,以達到釋放、鍛煉的效果。

            2023-11-03 10:53

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