在生長發(fā)育期，增高主要依賴于均衡的營養(yǎng)攝入、適量的運動和良好的生活習(xí)慣。1.要確保攝取足夠的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些對于骨骼生長至關(guān)重要。2.積極參與體育活動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動有助于拉伸骨骼和肌肉，促進(jìn)生長。同時，充足的睡眠也是必不可少的，因為生長激素主要在睡眠時分泌，有助于身體的生長發(fā)育。3.避免過度壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)，也有助于生長激素的正常分泌。要想在生長發(fā)育期增高，需要綜合營養(yǎng)、運動、睡眠和心態(tài)等多方面的因素。