補鈣的食物多樣且營養(yǎng)豐富，主要包括以下幾類：
1.奶及奶制品：如牛奶、酸奶等，含有大量蛋白質和鈣，是補鈣的優(yōu)質來源。例如，一杯250克的牛奶中含有大約275毫克的鈣。
2.大豆類及豆制品：黃豆、黑豆以及豆腐、豆?jié){等豆制品都含有豐富的鈣質，適量食用有助于補鈣。
3.魚蝦類：如草魚、鯽魚、蝦、牡蠣等，不僅味道鮮美，還富含鈣質，適量食用對補鈣有益。
4.堅果類：榛子、杏仁、核桃等堅果類食物中也含有較多鈣質，可以作為日常補鈣的小零食。
此外，芝麻醬、乳酪、動物骨頭等也是補鈣的好選擇。但需注意，乳酪等奶制品雖然鈣含量高，但脂肪含量和熱量也較高，應適量食用。