晚上想要有助減肥，可以選擇以下食物：
1.粗糧：如紅薯、玉米、燕麥等，這些食物富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
2.低糖分水果：如蘋果、柚子、芭樂等，這些水果糖分低，且富含天然維生素，有助于維持飲食結(jié)構(gòu)的多樣化和均衡。
3.高蛋白肉類：如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，這些食物蛋白含量高，低脂且增肌，有助于維持肌肉量，同時具有很強(qiáng)的飽腹感。
4.蔬菜：如青菜、包菜、紫甘藍(lán)等，蔬菜熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)消化和減肥。
晚上減肥時，建議控制總體熱量攝入，避免高油、高糖、高脂肪的食物，同時注意合理搭配食物，確保營養(yǎng)均衡。