早泄，即男性在性活動(dòng)中過(guò)早達(dá)到射精，可能是多種因素導(dǎo)致的，包括心理和生理原因。自我調(diào)理可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
1. 心理調(diào)節(jié)：了解早泄的常見(jiàn)原因，如焦慮、壓力或心理負(fù)擔(dān)，嘗試進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于減輕緊張感。與伴侶溝通，建立相互理解和支持的關(guān)系。
2. 生活方式改善：保持規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞；均衡飲食，增加新鮮蔬菜和水果攝入，減少咖啡因和酒精；適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有助于提高身體素質(zhì)和性功能。
3. 鍛煉骨盆肌肉：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這有助于強(qiáng)化骨盆底肌肉，從而可能改善射精控制。
4. 延時(shí)技巧：使用延遲噴霧或避孕套，這些產(chǎn)品含有局部麻醉成分，能降低敏感度，幫助延長(zhǎng)性交時(shí)間。