膝關節(jié)炎通常會引起關節(jié)疼痛和活動受限，適當?shù)倪\動可以幫助增強關節(jié)周圍的肌肉，減輕關節(jié)負擔，并增加關節(jié)的靈活性。以下是一些建議：
1. 低沖擊有氧運動：如游泳或騎自行車，這些運動對關節(jié)壓力較小，可以提高心肺健康，同時減少關節(jié)疼痛。
2. 力量訓練：做一些針對大腿肌肉（股四頭肌和股二頭肌）的輕度力量練習，可以幫助穩(wěn)定膝關節(jié)，減輕疼痛。
3. 柔韌性練習：溫和的拉伸運動能夠增加關節(jié)的活動范圍，比如膝關節(jié)的前后擺動。
4. 平衡和協(xié)調訓練：例如瑜伽或太極，有助于改善身體平衡，減少跌倒風險，從而保護膝關節(jié)。
5. 休息與冰敷：在運動后給予關節(jié)足夠的休息時間，并適時使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。
若有不適，建議及時就醫(yī)。