俯臥撐鍛煉哪里的肌肉
2024-07-13 343次瀏覽
我老公平時比較喜歡鍛煉身體，尤其喜歡做俯臥撐，請問俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？
北京大學人民醫(yī)院
俯臥撐主要鍛煉的是上肢和核心肌群的力量，具體包括：
1. 胸?。ㄐ卮蠹『托匦〖。焊┡P撐時，當你推起身體，胸肌是主要發(fā)力的肌肉，負責將手臂向前推。
2. 三角肌前束：位于肩部前方，協(xié)助上推身體，尤其是在做寬距俯臥撐時更為明顯。
3. 三頭?。ㄩL頭、內(nèi)側頭和外側頭）：位于手臂背面，負責伸直肘關節(jié)，幫助你將身體推離地面。
4. 腹?。弘m然不是直接參與推起身體，但為了保持身體穩(wěn)定，腹肌需要持續(xù)收緊，尤其是下腹部。
做俯臥撐時，確保使用正確的姿勢很重要，這可以避免受傷并確保目標肌肉得到充分鍛煉。
2024-07-13 11:46
-
2024-09-18
-
2025-07-29
-
2025-08-02
-
2025-08-14
-
2025-08-01
-
2025-07-31
-
2025-08-12
-
問如何改善睡眠質(zhì)量
答改善睡眠質(zhì)量的方法可以從多個方面入手： 1.保持規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間入睡和起床，以培養(yǎng)身體的生物鐘，建立穩(wěn)定的睡眠模式。 2.創(chuàng)造有利的睡眠環(huán)境：確保環(huán)境寂靜、舒適、黑暗和涼爽，避免噪音、光線和溫度的干擾?？梢允褂醚壅?、耳塞等輔助工具。 3.調(diào)整飲食習慣：避免在睡前過度飲食或大量飲水，限制咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質(zhì)的攝入。睡前可以選擇清淡、易消化的食物，如牛奶、小米粥等。 4.建立放松的睡前習慣：進行簡單的伸展、呼吸和冥想等放松練習，減輕身體和心理的壓力。也可以嘗試閱讀、聽音樂或泡熱水澡等活動，幫助身心逐漸放松。
2024-07-15
