備孕期間，以下食物有助于提升精子質(zhì)量和活力：
1. 富含鋅的食物：鋅對精子生成和健康至關(guān)重要。食物如瘦肉、海鮮、堅(jiān)果和全谷物中鋅含量豐富，有助于提升精子數(shù)量和活動(dòng)力。
2. 富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑能減少自由基對精子的損害。新鮮水果如藍(lán)莓、草莓和柑橘類水果，以及富含維生素C和E的食物，對改善精子質(zhì)量有積極作用。
3. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸對精子健康有促進(jìn)作用。食物如深海魚類（如鮭魚、金槍魚）和亞麻籽、核桃等，富含ω-3脂肪酸，能夠改善精子質(zhì)量。
適量攝入上述食物有助于提升精子健康。飲食外，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠及避免煙酒等。若有任何不適或疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)療人員。