褪黑素吃多少合適
2024-07-25 296次瀏覽
我最近總是睡眠不好，失眠了一個多月，準(zhǔn)備吃點褪黑素，褪黑素吃多少合適？
北京大學(xué)第一醫(yī)院
褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要調(diào)節(jié)人體的生物鐘，影響睡眠周期。褪黑素常用于治療睡眠障礙、時差反應(yīng)等問題。褪黑素的合適劑量因人而異，具體如下：
1. 常規(guī)劑量：對于成人而言，一般建議的褪黑素補充劑量為0.5-5毫克，睡前30分鐘至1小時服用。低劑量（如0.5-1毫克）通常足以幫助大多數(shù)人改善睡眠質(zhì)量，而高劑量（如3-5毫克）可能適用于重度睡眠障礙或老年人群。
2. 具體因素：褪黑素的用量還需要結(jié)合個人的睡眠問題嚴重程度。對于癥狀不嚴重、體重較輕的人群，劑量可適當(dāng)減少；而對于睡眠質(zhì)量嚴重不佳或體重較重的人群，劑量可適當(dāng)增加，但一般不超過10mg。
褪黑素的用量應(yīng)基于個體的體重、癥狀嚴重程度以及藥物規(guī)格來綜合考慮，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定合適的劑量。
2024-07-25 19:07
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問獼猴桃的好處
答
獼猴桃是一種營養(yǎng)豐富的水果，具有多種健康益處。
1.豐富的維生素C：獼猴桃含有大量的維生素C，能夠增強免疫系統(tǒng)功能，幫助預(yù)防感冒和其他感染。同時，維生素C還具有抗氧化作用，有助于減少自由基對細胞的損傷。
2.促進消化：獼猴桃富含膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動，預(yù)防和緩解便秘。其內(nèi)含的酶類物質(zhì)如獼猴桃蛋白酶能夠幫助分解蛋白質(zhì)，改善消化功能。
3.維護心血管健康：獼猴桃中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，減少高血壓的風(fēng)險。獼猴桃的抗氧化成分可降低膽固醇水平，保護心血管系統(tǒng)。
在日常飲食中，適量食用獼猴桃可以為身體提供必要的營養(yǎng)素，促進整體健康。如有特殊健康問題或過敏反應(yīng)，建議咨詢醫(yī)生。
2024-07-16
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問吃獼猴桃有什么好處
答
獼猴桃，作為營養(yǎng)豐富的水果，富含維生素C、維生素E、多種礦物質(zhì)及膳食纖維，對人體具有顯著益處。獼猴桃中高含量的維生素C有助于增強免疫力，促進膠原蛋白合成，維護皮膚健康；維生素E則具有抗氧化作用，保護細胞免受自由基損害；膳食纖維則能促進腸道蠕動，改善消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘。日常護理中，適量食用獼猴桃，搭配均衡飲食，有助于維持身體健康。對于特殊體質(zhì)或存在過敏史的人群，在食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。
2024-07-12
