常見的補(bǔ)鈣食物及其特點(diǎn)：

1.海產(chǎn)品：如小魚干、蝦皮、海帶等，不僅鈣含量豐富，還富含其他對骨骼健康有益的礦物質(zhì)，如磷、鎂等。

2.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的最佳來源之一。它們不僅鈣含量高，而且吸收率高。例如，每100毫升牛奶中大約含有120毫克的鈣。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜等，雖然鈣的吸收率不如奶制品和豆制品，但其中的維生素C有助于促進(jìn)鈣的吸收。

4.豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，也是鈣的良好來源。豆制品中的鈣含量雖然稍低于奶制品，但同樣具有較高的吸收率。

對于鈣需求量高的人群，如兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女以及老年人，或因某些疾病導(dǎo)致鈣吸收障礙的患者，可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鈣劑。