在日常飲食中，富含鋅的食物主要來源于動物性食品和部分植物性食品。

1. 海產(chǎn)品：如蛤蜊、蟶子、牡蠣、海魚等，其中牡蠣的含鋅量尤其突出，它們不僅鋅含量豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他微量元素。

2. 瘦肉類：羊肉、豬肉、牛肉的瘦肉部分以及豬肝、羊肝等動物內(nèi)臟，鋅含量較高，是補(bǔ)鋅的良好來源。

3. 豆類、堅(jiān)果和種子（如花生、核桃、芝麻、葵花籽）含鋅較為豐富，但其吸收率相對較低，因?yàn)樗鼈兒兄菜?，可能影響鋅的吸收。全谷物和強(qiáng)化食品也含有一定量的鋅。

動物性食品中的鋅更易被人體吸收利用。對于素食者或有特殊飲食需求的人群，應(yīng)注意通過合理搭配食物來確保鋅的攝入。同時(shí)，如果出現(xiàn)鋅元素缺乏的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。