有助于促進(jìn)睡眠的食物：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，可以幫助身體產(chǎn)生血清素和鈣鎂離子，這兩種物質(zhì)都有助于放松神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

2.堅(jiān)果：如核桃、杏仁等堅(jiān)果富含色氨酸和鎂等微量元素，這些物質(zhì)能夠抑制大腦興奮，使身體產(chǎn)生疲勞感，從而有助于睡眠。但需注意適量食用，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

3.蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和維生素，能夠緩解緊張情緒，促進(jìn)腸胃蠕動，并促使血清素和褪黑素的分泌，從而幫助身體平穩(wěn)入睡。但糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

4.香蕉：香蕉是天然的抗焦慮、抗抑郁食物，富含鎂和褪黑素等有助于睡眠的物質(zhì)。適當(dāng)食用香蕉可以減輕精神壓力，改善睡眠質(zhì)量。

5.酸棗仁：酸棗仁具有養(yǎng)心安神、改善睡眠的功效?？梢灾苯又笏蚺莶栾嬘?，對緩解失眠癥狀有一定幫助。

通過均衡飲食，攝入上述食物，結(jié)合良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適量運(yùn)動等，可以提升睡眠質(zhì)量。