骨質(zhì)疏松的飲食種類主要包括：

1.高鈣食物：骨質(zhì)疏松主要是由于骨骼中鈣質(zhì)流失所致，因此增加鈣的攝入是首要任務(wù)。推薦食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，這些食物不僅富含鈣質(zhì)，而且易于吸收。此外，豆腐、蝦皮、全脂牛奶、芝麻、綠葉蔬菜等也是良好的鈣源。

2.維生素D：有助于促進鈣在腸道內(nèi)的吸收，對維持骨骼健康具有重要作用。海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉等食物富含維生素D，同時，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍蜁裉栆材艽龠M皮膚合成維生素D。

3.蛋白質(zhì)：這是骨骼生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素，適量的蛋白質(zhì)攝入有利于骨質(zhì)健康。優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括瘦肉、魚、豆類及其制品等。

4.避免高鹽、高磷飲食：過量的鈉和磷攝入會增加鈣的排泄，不利于骨質(zhì)健康。因此，應(yīng)限制食鹽攝入，避免過多食用加工食品和含磷添加劑的食品。