女性在特定年齡階段，尤其是更年期后，由于雌激素水平下降，骨質(zhì)流失加速，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。為了預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松，有助于骨骼健康的食物建議：

1.富含鈣質(zhì)的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及魚類、蝦類、豆制品等都是優(yōu)質(zhì)的鈣源。這些食物不僅鈣含量豐富，而且易于被人體吸收利用，有助于增加骨密度，改善骨質(zhì)疏松。

2.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，陽光是維生素D的天然來源，但食物中也應(yīng)適當攝入。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃、蘑菇以及強化食品。

3.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉、魚類、蛋類、豆制品等，對維持骨骼健康很重要。這些可以提供合成骨骼基質(zhì)所需的氨基酸，有助于骨骼的修復(fù)和重建。

4.低鈉飲食：過量的鈉會增加鈣的排泄，因此減少食鹽的攝入對保持骨骼健康有好處。